로그인 |  회원가입
I 통합자료실 I 

하남시체육회에서 알려드리는 간단한 홈트레이닝 스텝박스 (기초1)편

페이지 정보

작성자 : 최고관리자
작성일 : 20-07-07 09:52
연락처 :
이메일 : hanam7676@hanmail.net
본문

하남시체육회에서는 하남시민들의 정시적, 신체적 건강을 위한 체육활동.

꼭~! 어디를 가지 않고도 집에서 혼자 또는 가족들과 함께 할수 있는 홈트 스텝박스(기초1)을 알려드립니다.

스텝박스는 운동은 유산소 운동과 근력운동을 함께 할수 있는 기구입니다.

 

*주의사항

1. 스텝박스 발판에 올라갈 때에는 발목과 무릎에 무리가 가지 않게 가볍게 올라가세요.

2. 항상 발판의 중심을 딛고, 뒤꿈치가 발판 밖으로 나오지 않도록 딛으세요. 잘못된 동작이 반복되면 미끌어져 다칠수 있습니다.

3. 스텝박스와의 거리는 본인의 발사이즈 정도 거리가 적당합니다. 거리가 너무가까우면 올라설때 걸려 넘어질수 있고, 너무 멀면 무릎이나 종아리에 무리를 줄 수 있기때문입니다.

4. 스텝박스에서 내려올때 뒤꿈치가 바닥에 닿도록하고 몸을 튕기지 말고 내려와야 합니다. 뒤꿈치가 닿지않고 까치발로 튕기듯 스텝박스에 오르내리다보면 종아리와 아킬레스건에 무리가 될수 있기 때문입니다.

5. 오른쪽, 왼쪽 동일한 횟수로 균형을 맞춰서 운동합니다.

6. 기초단계에서는 손에 다른 운동용품을 들고 하지 않습니다. 부상의 위험이 있습니다.

7. 스텝박스에 올라갈때는 무릎의 높이가 허리 위를 넘지 않도록 합니다. 관절에 무리가 될 수 있습니다.

 

- 모든 운동은 적당히 본인의 몸상태에 맞게 하는 것이 가장 좋습니다.^^

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

하남시 체육회 
주 소 : 경기도 하남시 아리수로 600 (망월동)
대표전화 : 031-792-7676  팩스 : 031-796-5124  E-mail : hanam7676@hanmail.net
Copyright(c) by 하남시 체육회 All rights reserved.